Sehabstand: wie weit, wie hoch, in welchem Winkel

Die Größe, auf die es ankommt: der Sehwinkel

Zwei Bildschirme unterschiedlicher Größe sehen gleich aus, wenn jeder in dem Abstand steht, bei dem er denselben Winkel füllt. Ein 24-Zöller in 58 cm und ein 32-Zöller in 77 cm nehmen beide 49 Grad des horizontalen Gesichtsfelds ein; nur die Entfernung, auf die das Auge scharfstellt, ist eine andere. Größe und Abstand sollten deshalb gemeinsam gewählt werden, über den Winkel, den sie ergeben:

θ = 2 · atan(Bildschirmbreite ÷ (2 × Abstand))

Die Breite eines 16:9-Bildschirms beträgt das 0,872-Fache seiner Diagonale, ein 27-Zöller ist also 59,8 cm breit. Aus 65 cm füllt er 2 · atan(59,8 ÷ 130) = 49 Grad.

Warum zählt der Winkel? Die Augen tasten einen Text oder ein Bild ab, indem sie sich in ihren Höhlen drehen, und das gelingt ihnen mühelos über etwa 15 Grad beiderseits der Geradeausrichtung. Darüber hinaus beginnt der Kopf mitzugehen. Einen Bildschirm von 30 bis 35 Grad liest man allein mit den Augen; bei 50 Grad verlangen die Ecken bereits kleine Kopfbewegungen; ab 60 Grad arbeitet der Kopf den ganzen Tag. In der anderen Richtung verschenkt ein Bildschirm, der nur 25 Grad füllt, seine Fläche: Was darauf erscheint, ist klein, und Sie haben Pixel bezahlt, die der Abstand nutzlos macht.

Der Komfortbereich, Größe für Größe

Für die Schreibtischarbeit an einem flachen 16:9-Bildschirm hat sich in der Praxis ein Bereich von 40 bis 53 Grad eingependelt, was einem Sitzabstand vom 0,9- bis 1,2-Fachen der Diagonale entspricht. Er ist breiter als die fürs Kino empfohlenen Winkel (30 Grad bei der SMPTE, 36 bis 40 bei THX), und das aus einem einfachen Grund: Einen Film betrachtet man als Ganzes, einen Desktop erkundet man Stück für Stück, hier ein Fenster, dort eine Werkzeugleiste, und in den Randbereichen liegen Inhalte, auf die man nur einen kurzen Blick wirft.

Ultrawide-Monitore vertragen größere Winkel, 44 bis 60 Grad beim 21:9-Format, weil ihre Krümmung die Ränder dem Betrachter zugewandt hält und weil ihre Seiten für Nebenfenster genutzt werden. Super-Ultrawide-Monitore im Format 32:9 sind für 58 bis 80 Grad ausgelegt: Sie ersetzen zwei Monitore, und niemand erwartet, beide Enden ohne Kopfdrehung zu lesen.

Der Monitor-Finder bewertet jedes Format am Bereich seiner Familie. Innerhalb des Bereichs ist die Passung perfekt; außerhalb sinkt die Note, bis auf null für einen Bildschirm, der weniger als 22 oder mehr als 68 Grad füllen würde.

Was Normen und Forschung zum Abstand sagen

Die Empfehlungen für Bildschirmarbeitsplätze laufen auf eine breite Spanne hinaus. Die US-Arbeitsschutzbehörde OSHA (Occupational Safety and Health Administration) sieht den Monitor 50 bis 100 cm von den Augen entfernt. Die europäische Praxis, abgeleitet aus ISO 9241, verlangt mindestens 40 cm und stellt fest, dass sich die meisten Nutzer zwischen 50 und 75 cm einrichten.

Die Sehforschung ergänzt innerhalb dieser Spanne eine Präferenz: Weiter weg ist leichter. Um ein nahes Objekt zu betrachten, konvergieren die Augen, und ihre Linsen akkommodieren, zwei Muskelleistungen, die wachsen, je näher das Objekt rückt. In Ruhe, wenn es nichts zu betrachten gibt, konvergieren die Augen auf eine Entfernung von ungefähr 80 cm bis 1 m. Ein Bildschirm nahe dieser Ruhelage verlangt weniger Anstrengung als einer in 50 cm, und Studien zur visuellen Ermüdung finden bei größeren Abständen durchweg weniger Beschwerden.

Die Grenze beim Zurückrücken setzt die Lesbarkeit. ISO 9241-303 empfiehlt Zeichen, deren Höhe einem Winkel von 20 bis 22 Bogenminuten entspricht, mindestens aber 16. Bei 65 cm bedeutet das 3,8 mm hohe Großbuchstaben, bei 90 cm 5,2 mm. Wenn Sie einen Bildschirm von sich wegschieben, vergrößern Sie die Schrift mit der Skalierung im selben Verhältnis; ein größerer, dichterer Bildschirm zeigt Ihnen dann denselben Inhalt, weiter entfernt und mindestens ebenso scharf. Das ist das eigentliche Argument für einen 4K-Monitor mit 32 Zoll auf einem tiefen Schreibtisch.

Höhe und Neigung

Die entspannte Blicklinie ist nicht waagerecht. Bei aufrechtem Kopf und lockerem Nacken senkt sich der Blick von selbst um etwa 15 Grad. Daraus folgen die ergonomischen Empfehlungen:

• die Oberkante des sichtbaren Bildes auf Augenhöhe oder etwas darunter, nie darüber;
• die Mitte des Bildschirms 15 bis 20 Grad unter der Horizontalen der Augen;
• das Panel um 10 bis 20 Grad nach hinten geneigt, damit es senkrecht zur Blicklinie bleibt.

Ein zu hoch stehender Bildschirm zwingt den Nacken in die Streckung und weitet die Lidspalte, was die Verdunstung des Tränenfilms beschleunigt: zwei der häufigsten Ursachen für Beschwerden am Schreibtisch. Meist sind große Bildschirme die Schuldigen. Ein 16:9-Panel mit 32 Zoll ist 39 cm hoch; auf einem starren Standfuß landet seine Oberkante oft über den Augen. Prüfen Sie, ob sich der Standfuß weit genug absenken lässt, oder planen Sie einen Monitorarm ein.

Wenn Sie eine Gleitsichtbrille tragen, stellen Sie den Bildschirm noch tiefer und neigen Sie ihn stärker: Die Glaszone, die mittlere Entfernungen korrigiert, liegt unterhalb der Mitte, und bei einem hohen Bildschirm müssen Sie das Kinn heben, um durch sie zu lesen.

Den eigenen Abstand messen

Setzen Sie sich so hin, wie Sie wirklich arbeiten, nicht so, wie Sie meinen, sitzen zu sollen, und messen Sie von der Nasenwurzel bis zur Mitte des Panels. Beim Lesen lehnt man sich zurück, beim Tippen beugt man sich vor; nehmen Sie die Haltung, die Sie die meiste Zeit einnehmen. Eine Armlänge, oft als Faustregel genannt, misst bei Erwachsenen etwa 60 bis 70 cm: eine brauchbare Größenordnung für einen Bildschirm mit 24 oder 27 Zoll, zu kurz für alles Größere.

Wenn Sie noch keinen Bildschirm haben, ergibt sich der Abstand aus dem Schreibtisch. Steht der Monitor auf seinem Standfuß, liegt er nahe bei der Schreibtischtiefe minus 5 cm; am Monitorarm bei der Tiefe plus 5 cm. Das nächste Kapitel erklärt diese Schätzung und was sie für jede Schreibtischtiefe bedeutet.

Quellen. OSHA, Computer Workstations eTool, „Monitors“. ISO 9241-303:2011, Ergonomics of human-system interaction, requirements for electronic visual displays. W. Jaschinski-Kruza, „Eyestrain in VDU users: viewing distance and the resting position of ocular muscles“, Human Factors, 1991.